ティーンズママ ルームー ~つながーる~

食事


産後の体は母乳を作りだすためにエネルギーがいるから、産前より食欲が増えるママが多いんだ。

 

350Kcalは、だいたいドーナツ1個分とかご飯2膳分くらいだよ。バナナ90Kcal,カップヨーグルト1個70Kcalで、合わせても160Kcalなんだ、バランスよく組み合わせて食べてね。

 

一気に飲むより、こまめに水分補給しよう。 夜寝る前は少し控えめにね。

 

出産後の母乳育児中も普通の食事で大丈夫だけど、母乳ででていく鉄分を多めにとるといいよ。
鉄分は、レバー、赤身の肉、貝、魚、大豆、野菜、海藻等に多く含まれてるよ。

 

出産直後からしばらくは、生理とよく似た赤
気分が落ち込んだり、食欲がなくなったり、
急に気持ちが暗くなったり、弱気になったり
妊娠中だけじゃなくて、産後も尿もれが続い
出産したからって体重はすぐに戻るわけじゃ

お気軽に相談ください。

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