産後の体は母乳を作りだすためにエネルギーがいるから、産前より食欲が増えるママが多いんだ。
350Kcalは、だいたいドーナツ1個分とかご飯２膳分くらいだよ。バナナ90Kcal,カップヨーグルト1個70Kcalで、合わせても160Kcalなんだ、バランスよく組み合わせて食べてね。
一気に飲むより、こまめに水分補給しよう。 夜寝る前は少し控えめにね。
出産後の母乳育児中も普通の食事で大丈夫だけど、母乳ででていく鉄分を多めにとるといいよ。
鉄分は、レバー、赤身の肉、貝、魚、大豆、野菜、海藻等に多く含まれてるよ。
